Panik atak icin 10 etkili çözüm
28/5/2008 -Kategori: Saglıgımız
1. Sizi kaygılandıran endişelendiren durumları tespit edip onları bir deftere not alın.
2. Hemen her gün yaşadığınız fiziksel belirtileri hastalığınızla
mücadele için ayırdığınız deftere not alın. Örneğin; kaç defa çarpıntı
yaşadınız veya kaç defa nefesinizi kontrol edemediniz. Bu aldığınız
notlar size hastalığınızın seyri hakkında bilgi verecektir ve günün
hangi saatlerinde veya hangi durumlarda nöbetler yaşadığınızı
gösterecektir.
3. Düzenli beslenip düzenli uyumak için kendinize bir yaşam programı
yapın ve bu programın oluşturulması ve uygulanmasında yakınlarınızdan
destek isteyin.
4. Düzenli olarak ormanlık alanlara gidin ve piknik vb şeylerle uğraşın.
5. Düzenli olarak spor yapın ve vücudunuzu kuvvetlendirin.
6. Yoga, meditasyon türünde kitaplar alın ve onlardaki egzersizleri
yapın, imkanınız varsa mutlaka bu tür eğitimler veren uzmanlara
başvurun ve çalışmalarınızı onlarla yürütün.
7. Hastalığınız hakkında bilgi sahibi olun ve yakınlarınızın da bu konuda bilgilenmesini sağlayın.
8. Psikoloji alanında hizmet veren bir uzmanla düzenli aralıklarla
görüşün, eğer buna dönük maddi bir imkanınız yoksa bu durumda
yakınlarınızdan objektif düşünebilen ve sır tutan birisiyle sohbetler
edin, ancak çok özel bilgilerinizi vermeyin ve bilimsel bir yardım
beklemeyin çünkü karşınızdaki bir uzman değil, ayrıca bu sohbetin sizi
iyileştirmesini beklemeyin, sadece sizi rahatlatacaktır.
9. Yaşadığınız nöbet anında delirmek, ölmek gibi düşüncelerin
gerçekleşmeyeceğini kendinize izah edin, çünkü bu hastalık nedeniyle
yaşanan bu şekilde bir bulgu yoktur. Bu düşünceler zihninizin ürettiği
olumsuzluklardır.
10. Gece yatmadan önce mutlaka gün içinde başarılı olduğunuz şeyleri
düşünün. Başarılı olmayı bilen bir insanın birçok sorunu aşabilecek
donanıma sahip olduğunu unutmayın. Hiçlik duygusu yaşadığınız takdirde
bu egzersizi geçmiş yıllara dönük olarak gerçekleştirin, geçmişteki
başarılı olduğunuz ve önemsendiğiniz durumları hatırlayın.
Yorum yaz! :: Arkadaşına Gönder!
0 yorum yazılmıştır